SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • HST Do oceny

    Temat
    Trening w domu

    A więc tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym . Mam staż treningowy 8 miesięcy . mój plan który rozważam jest następujący ( dotyczący 15stek przy 10tkach dorzucę biceps i triceps Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2011-05-04 21:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene mojego terningu cwicze już 1rok ale miałem teraz przerwe 5 roku ponieważ miałem wypadek na siłke wróciłem i ćwicze znow zalezy mi na massie ale troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie ławka prosta i skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2005-01-16 16:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • westdawid / dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2008-05-07 14:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń - czekam na Wasze opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waże 86,5-89 zależy jak podjem ;] waga utrzymuje sie stale od 1,5 msc *cwiczyłem w miare przyzwoicie może ze 3tyg przerwy na taki okres ćwiczeń :> ćwiczyłem 6x w tyg 3xklatka/biceps klatka mało intensywnie dlatego tak dużo serii żeby nie było zwykłe pompeczki 4x20 (nie wiem ile to mogło by być w wyciskaniu na klatce a biceps ugiecia ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-09-01 19:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Cm3 , itp ;p PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 2 serie 10 8 Ściągnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-05-06 18:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami wyżej( nogi miałem na ławeczce a dłonie na niskich taboretach co podczas pogłębienia klatka znajdowała się trochę poniżej siedziska taboretów) i tak 4 x 20 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 ciezar 6 kg 3. barki- Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 4. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2011-09-05 16:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Wyciskanie hantli w pionie jedną ręką (po 8 na rękę) (Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2013-05-20 23:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek powrotu, do poprawek, oceny, analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam po 3 latach przerwy do regularnych ćwiczeń. Wcześniej trenowałem krótko, 1,5r - siła poprawiła się zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-10-14 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 22:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na ZMIANY ! Biore się do roboty !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-04-06 16:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 DNIOWY DO POPRAWKI I OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRIC + ŁYDKA KLATKA 14 SERII Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze 10 Rozpietki 10/10/10/10 Przenoszenie hantla 10 TICEPS 9 SERII Wyciskanie francuskie grfu lamanego do czola 12/10/8/8/6 Pompki odwrotnie z obciazeniem 4 serie ŁYDKA 4 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-07-04 17:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ! :) Proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :) Klatka : 121 cm Biceps 41 cm Talia : 89 Przedramie: 38 cm Udo : 69 Łydka 41 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2013-11-08 22:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6233 Data: 2014-07-23 18:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki z ciężarem na suwnicy poziomej 2s - prostowanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 2s Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół 2s - maszyna klatka w skosie(maszyna imituje ćwiczenie wyciskania sztangi na ławce poziomej głową do góry) 2s - przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu w poprzek ławki 2s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-08-10 20:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi+plecy !

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] się o sztange, biodra i kostka w jednej lini. patrząc z boku barki mają troche wystawać przed sztange. tak jakby się troche pochylić ale plecy MUSZA być wyprostowane , klatka piersiowa wypchnięta do przodu. I tak w pierwszej fazie ruchu podnosimy sztange wolno do góry takim średnim tempem. Podnosimy ją cały casz tylko i wyłącznie nogami [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7961 Data: 2010-10-06 13:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (****master )Plan na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningowy zawierający: Zgóry przepraszam za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon klatka brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2004-03-18 22:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie posiadam to Mass xxl, OXYGEN Protein 45, i kreatyna lecz pol cuklu musze robic na kapsulkach i pol na proszku bo to pozostalosci po moimbracie. Trening: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-07-21 17:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22miesiecy WAGA CIAŁA:78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2013-02-14 12:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym samym treningiem (podanym ponizej). Plan obejmuje trening 3x w tygodniu (pn - sr - pt). Plan do oceny, prosilbym o fachowe wypowiedzi. Z gory dzieki. Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2006-05-03 18:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] waga 88-89kg pas 84-85cm udo 66 - teraz mocniej się na tym skupiam mimo przepukliny na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, zaczynam robić cięższe siady. łapka koło 42-43 cm klatka 118 cm. Ogólnie szału nie ma, nie ma co się oszukiwac. Wprowadzam nowy nawyk jeżeli chodzi o trening na jakiś czas tzn ćwicze każdą partie 2 x w tygodniu, jeden [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11445 Data: 2014-08-22 21:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)